Vyzrajme na kondičku v létě

Léto je v plném proudu, poslední dny nám nabízejí tropické teploty a my bychom se nejradši viděly daleko od starostí všedních pracovních dní, na lehátku u vody s chlazeným nápojem a sympatickým obsluhujícím. Ani v těchto prohřátých dnech by ale neměla žádná z nás zapomínat na každodenní kousek pohybu, abychom se udržely v kondici a mohly vystavovat na obdiv své vytrénované tělíčko. Zatímco naši manželé připravují maso na večerní gril, či na internetu zjišťují kurzové sázky na letní fotbalové zápasy – například na http://www.bet365.com/news/cs/betting/ - my se můžeme věnovat trošce fitnessu.

Zavřít se do tělocvičny či do posilovny a dřít v potu tváře, když je venku tak krásně, je doslova hřích. Proto si musíme najít takovou aktivitu, která nás bude bavit, efektně nám zpevní postavu a ke všemu se hodí do ukrutného parna. Zcela nejvhodnější je provádět vodní sporty. Zde vám představím pár variant, mezi kterými si jistě vyberete tu, která vás bude nabíjet pozitivní energií a pomůže vám spálit nadbytečné kilogramy.

Plavání

Patří mezi aerobní aktivity, na rozdíl od jízdy na kole či běhu je při plavání naše tělo zatěžováno rovnoměrně a mohou jej vykonávat téměř všichni bez rozdílu věku i kondice. Naprosto šokujících výsledků dosahují zejména obézní osoby na redukčních dietách, které s plaváním začaly. Voda totiž odstraní zátěž, kterou nám nakládá naše váha. Maximálně tedy ulevíme kloubům a kostem. Další nespornou výhodou plavání je rehabilitační účinek, je proto velmi doporučován během rekonvalescence po úrazech. Co se týká energetické zátěže, patří plavání k jedněm z těch nejnáročnějších aktivit vůbec. Při porovnání s pobytem na suchu, pálíme plaváním 2-5x více kalorií! Ovšem záleží samozřejmě na správné technice, délce a rychlosti, jakou plavete. Zaručeným úspěchem je jistě pravidelnost a vydržet plavat alespoň 30 minut. Jestli se rozhodujeme, zdali je lepší ledová či teplejší voda, určitě skočme do té teplé a po celou dobu buďme zpevnění a pravidelně dýchejme. Nemůžeme chtít, abychom po dvou návštěvách bazénu či rybníku zhubly hned o dvě kila. Všechno chce čas a trpělivost a za pár týdnů samy na sobě poznáte, jakým zázrakem plavání je.

Šlapání vody

Pokud nejsme zrovna žhaví fandové do plavání a máme radši prosté čachtání, nabízí se jednoduché šlapání vody. Popojděme kousek dále od břehu a pusťme se do toho. Princip je snadný, udržet se nad hladinou co nejdéle, zapojit všechny čtyři končetiny a zpevnit břišní svalstvo. Ideální je šlapat vodu ve dvou, abychom si při tom mohly popovídat a nesoustředit se pouze a jen na šlapání. Opět záleží především na době a rychlosti, jakou šlapeme.

Aqua fitness

Naprostým odreagováním a zároveň i rozveselením jsou různá aerobní cvičení ve vodě. Ať už v moři, bazénu nebo u nás za humny v jezeře, hromadně či samotné, zkusme typické aerobikové postoje a cviky ve vodě. Uvidíme, jak příjemně se po tom budeme cítit. Stejně jako u plavání, konáme každý pohyb proti proudu vody, čímž více posilujeme, ale díky nižší tepové frekvenci jsme laskavější k naší kardiovaskulární soustavě. I vodní fitness nabízí širokou škálu cvičení - aqua aerobik (AA), aqua kickboxem, power AA, aqua zumbou a mnoho dalšího. Pokud ale není čas chodit na pravidelné hodiny, zde nabízím spoustu cviků, které bude každá z nás schopna provádět sama, kdekoliv a kdykoliv ve vodě. Proto neleňme a vzhůru do boje již dnes!