Trápí Vás přebytečná kila? Začněte cvičit! II.

Zdravím vás již podruhé! Pevně věřím, že vás úvodní článek zaujal (je ZDE pro ty z vás, které jej přehlédly... ) a vyzkoušely jste klasický aerobik či něco speciálního... Budu ráda, když mi o svých zážitcích napíšete! Třeba v  diskusním fóru Životní styl na stránkách www.babinet.cz.

A jakpak jste na tom, milé dámy, po úvodní aerobikové smršti? Zvolníme tempo? Protáhneme se? Tak s chutí do toho!!!

Dnes vám představím názvosloví cvičebních lekcí ze sekce Body and Mind (Tělo a mysl). Proč Body and Mind? Cílem této skupiny cvičení je posílení těla a uvolnění mysli.

Power yoga - Cvičení vychází z klasické jógy. Základem je pravidelné opakování základních pozic asán, které jsou dynamicky řazeny za sebou. Střídají se pozice posilující, balanční a protahovací. Cvičíme naboso - pro dobrý kontakt s podložkou.

Co je cílem power yogy? Zaměřuje se na rozvoj psychické a fyzické kondice. Jde o komplexní cvičení, které protáhne, formuje a posílí celé tělo, vyrovnává svalové dysbalance (potíže z nerovnoměrného zatížení), zlepšuje svalové napětí. Nezaměřuje se však pouze na hlavní svalové skupiny, ale také na hluboké stabilizační svaly, které pomáhají udržet zdravé klouby a páteř. A co víc? Uvolňuje, dodává příjemnou energii, obnovuje sílu a energii po náročném dni.

Běžná 55-ti minutová lekce by měla obsahovat tyto části:

1. Soustředění se na správné držení těla - mysl se připravuje na lekci.

2. Pozice Pozdrav slunci a jeho další modifikace.

3. Pozice Válečníka, Stromu, apod. se zaměřují na sílu, rovnováhu a koordinaci těla. Posilujeme svaly nohou, rozvíjíme pohyblivost pánve, beder, kloubů... Zlepšujeme dýchání, krevní oběh.

4. Pozice Kočky, apod. - posilujeme a protahujeme horní část těla, cílovou skupinou je páteř.

5. Cool down (zklidnění) - závěrečný relax prováděný v lehu na zádech, oči zavřené, tlumené světlo, dýcháme (nádech : výdech je v poměru 1:2). Uvolňujeme stres a napětí...

KI yoga - Japonská jóga, která respektuje principy čínské medicíny.

Hatha yoga - Jóga, při které dochází ke sladění pohybu těla s vlastním dechem, klasické jogové asány se provádějí v delších dechových výdržích, kdy dech působí na vnitřní orgány a psychiku těla.

Gravid yoga - Cvičení pro budoucí maminky, které vychází z jógy a staroindických zkušeností k udržení zdraví a psychické pohody v době těhotenství.

Body ball /Fitball/ - Cvičení s využitím velkých nafukovacích míčů, které obsahuje rehabilitační prvky pro zlepšení stability a ohebnosti páteře, balanční a posilovací cviky pro zpevnění a vytvarování postavy.

Pilates - Tímto cvičením posilujeme a protahujeme svaly celého těla. Cílem je využít vyváženou spolupráci těla a mysli. Rozvíjí se koordinace, síla, rovnováha, flexibilita a dýchání. Zpevní se zádové, břišní a hýžďové svalstvo. Účelem je posílení centra - jádra těla tzv. “power house”. Cvičením pilates získáme dlouhé, štíhlé svaly. Správné dýchání okysličuje svaly a podporuje cirkulaci krve. Pilates nevyčerpává, dodává energii, obnovuje celkovou vitalitu. Člověk je svěží, tělo je silné a ohebné. K základům pilates patří dýchání, důsledné provedení, plynulý, řízený pohyb a koncentrace.

Pilates/Balantes - Koordinační, posilovací a protahovací cvičení prováděné převážně na podložkách. Využíváme balanční pomůcky - měkké malé míčky /overbally/. Cviky pilates jsou zaměřeny mimo jiné na posílení hlubokého svalového systému, jenž je důležitý pro správnou funkci a stabilitu páteře.

Aquaaerobic - Aerobní cvičení ve vodě (která sahá cca do poloviny hrudníku). Cílem je zvýšit fyzickou kondici, posílit svalové skupiny a redukovat váhu. Odpor vody je vyšší než odpor vzduchu a tím se zvyšuje intenzita cvičení. Další důvody, proč cvičit aquaaerobic? Vodní prostředí má příznivé účinky - nedochází k otřesům a tím chrání naše klouby a páteř, nepřetěžujeme svaly. Odpor vody nám umožňuje trénovat vytrvalost a svalovou sílu. Maximální tepová frekvence je ve vodě o 10 - 15 % nižší než na suchu, což je velmi pozitivní pro kardiovaskulární systém. Tlak vody přispívá k lepšímu odbourání tuku a k prevenci celulitidy. A co víc? Nepotíme se!

Cvičení pro těhotné - Cvičení pro budoucí maminky pod vedením fyzioterapeuta, jehož součástí je i příprava k alternativnímu porodu, předporodní a porodní cvičení.

Cvičení rodičů s dětmi - Jde o jednoduché cvičení rodičů s dětmi do věku 3 let. Cvičí se

na hudbu. Vše formou her.

Foto: Draps, výrobce prvotřídního oblečení na cvičení všeho druhu.

Věřím, že vás, milé babinetky, tato nabídka osloví a nějakou lekci navštívíte osobně. Nezapomeňte, že cílem každého cvičení je odejít s příjemnou únavou a dobrou náladou!!!

Přeji vám příjemnou zábavu!

Těším se na vás rovněž na Fóru životního stylu (nebo v tělocvičně! :-) Vaše instruktorka aerobiku Petra Jandová. :-)